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热带夜晚'睡眠大战'......带上蔬菜和水果

<p>在雨季结束和夜晚之后,我们有一个令人惊叹的热带夜晚</p><p>热带夜晚意味着最低温度在夜间不会低于25度</p><p>当白天气温在夜间降临时,身体会进入水中</p><p>热带会干扰降低体温并保持警觉性</p><p>因此,在热带地区难以入睡,并且经常出现嗜睡</p><p>这可能导致慢性疲劳,这可能会干扰日常生活并导致慢性失眠</p><p>了解由于热带天气导致的失眠如何影响您的健康以及如何睡个好觉</p><p> ◆如果你在傍晚进行轻微运动,热水中的热水淋浴导致睡眠不足,那不仅是夜晚的麻烦</p><p>您可能会在白天感到疲倦,并且患有热带夜综合症,伴有浓度降低,头痛和消化不良症状</p><p>如果这些症状持续超过一个月,可以看到慢性失眠</p><p>失眠包括所有晚上难以入睡,经常醒来,清晨醒来和睡眠不足的人</p><p>抑郁和压力也可能患有精神痛苦</p><p>因此,为了防止热量失眠,有必要知道如何在热带地区睡觉并努力保持良好的睡眠质量</p><p>要在炎热的夜晚睡个好觉,你应该在晚上降低体温</p><p>步行或健身房在傍晚20至30分钟是有帮助的</p><p>运动时,体温升高,然后逐渐下降到可以睡个好觉的状态</p><p>然而,在你可以激发你的身心之前锻炼,你可以去睡觉,提高你的温度来干扰你的睡眠</p><p>在睡觉前1-2小时用温水淋浴来降低体温和缓解疲劳也是个好主意</p><p>需要注意的是,冷水淋浴会适得其反</p><p>如果你用冷水淋浴,你的体温会降低</p><p>避免过度冷却,因为它会变冷</p><p>可以睡个好觉的室温适合18~20度,夜间冷却时间比短时间长,睡眠时间长</p><p>如果夜晚的睡眠质量下降,白天你会感到疲倦</p><p>在这种情况下,午睡30分钟是有帮助的</p><p>如果你睡30多分钟,你可以在晚上再睡一觉</p><p>当晚间节奏休息并且晚睡醒时,很难保持第二天的睡眠时间</p><p>即使在夏天睡觉时受到热带气候的干扰,也需要经常的睡眠习惯</p><p>为了让您睡个好觉,在傍晚轻松锻炼并使用温水洗澡是有帮助的</p><p>图为首尔市民不能在热带地区睡觉,离开汉江并冷却热量</p><p>世界时报照片档案◆避免酒精,咖啡因,蔬菜消夜,水果的摄入量在暑假期间要克服失眠应该指出的是,即使进食和饮水正常</p><p>酒精经常被误解,因为它有助于睡眠,但保持清醒</p><p>它会抑制睡眠质量</p><p>它会增加体温并导致脱水,这会干扰舒适的睡眠</p><p>点击查看大图</p><p>避免含咖啡因的咖啡,茶,巧克力和碳酸饮料</p><p>咖啡因的效果可持续长达14小时,因此摄入咖啡因后会中断睡眠</p><p>如果您患有睡眠不足,早上喝一杯咖啡就足够了</p><p>如果你下午过于困倦,咖啡应该是你午餐后的最后一顿饭</p><p>香烟中的尼古丁成分也会干扰睡眠,所以要小心</p><p>梦魇也应该避免</p><p>用卡-MC-喜爱夏季晚餐(鸡肉+啤酒),猪肉英尺,高热量,高蛋白质的食物,如比萨饼是不利于睡眠需要很长的时间来消化</p><p>有些食物可以帮助睡眠</p><p>樱桃和核桃,含有褪黑激素,一种有助于睡眠的激素,可以诱导良好的睡眠</p><p>牛奶中的钙和镁使身体舒适,有助于在入睡前放松身体</p><p>洋甘菊茶缩短了睡眠时间,有助于睡个好觉</p><p>多吃蔬菜和水果,如谷物和维生素,而不是白米饭,吃新鲜的豆腐也有助于忍受高温</p><p>首尔国立大学医院精神健康医学(睡眠医学中心)李幼贞,教授,“如果这一努力和失败的睡眠,如失眠,怀疑是保持健康的睡眠习惯,而不是盲目地服用安眠药必须把它和睡眠专家”和“健康睡眠习惯是一种健康,

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